초보자도 할 수 있는 쉬운 명상 방법

명상 좋다는 얘기는 많이 들었는데, 막상 하려니까 좀 어렵고 뭔가 고요하게 앉아서 고차원적인 생각을 해야 할 것 같고… 괜히 어렵게 느껴지시죠? 저도 그랬어요. 근데 해보니까 생각보다 훨씬 쉽고요, 누구나 할 수 있겠더라고요. 그래서 오늘은 초보자도 금방 따라할 수 있는, 정말 쉬운 명상 방법을 알려드릴게요.

 

우선 명상은 거창한 장소가 필요 없어요. 조용한 방 안이나, 햇살 들어오는 거실 한 켠도 좋고요, 아침에 일어나서 침대에 앉은 상태로 해도 괜찮아요. 중요한 건 내가 잠깐 멈추고 나한테 집중할 수 있는 시간과 공간이에요. 요란한 음악은 꺼두시고, 가능하면 핸드폰도 무음으로 해두는 게 좋아요.

앉는 자세도 너무 힘줄 필요 없어요. 허리만 살짝 곧게 펴주고, 어깨는 툭 내려서 편안하게 놓아요. 꼭 가부좌 틀지 않아도 돼요. 그냥 의자에 앉아도 되고, 바닥에 앉아도 되고요. 손은 무릎 위에 가볍게 얹고, 눈은 감거나 살짝 감듯이 아래를 보셔도 돼요.

그다음엔 호흡에 집중해보는 거예요. 그냥 숨을 쉬는 대로 느껴보는 거예요. 코로 숨 들어오고 나가는 느낌, 배가 살짝 부풀고 들어가는 느낌에 집중해보세요. 억지로 천천히 쉬려고 애쓸 필요는 없고요, 그저 지금 내 호흡이 어떠한지를 느껴보는 거예요.

하다 보면 당연히 잡생각이 들어요. “오늘 저녁 뭐하지?”, “아까 걔가 왜 그랬지?” 이런 생각들요. 근데 그럴 때마다 ‘아, 생각이 드네~’ 하고 그냥 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오면 돼요. 자책하지도 말고, 억지로 밀어내지도 말고요. 그냥 왔다 가는 구름처럼 흘려보내는 거예요.

이걸 하루에 3분만 해보셔도 달라요. 저는 처음엔 딱 3분만 했는데도 이상하게 마음이 차분해지고, 하루 시작할 때 마음의 중심이 생기는 느낌이 들더라고요. 익숙해지면 5분, 10분으로 천천히 늘려도 좋고요. 자기 전에 잠깐 해도 불면증에도 도움이 돼요.

명상은 잘하려고 하는 게 아니에요. 그저 ‘지금 이 순간 나한테 집중하는 시간’이에요. 아무것도 안 하고 그냥 나를 바라보는 연습이죠. 우리 마음도 좀 쉬어야 다음 날 더 힘낼 수 있잖아요. 이웃님도 오늘부터 한 번 천천히 해보셔요. 생각보다 쉽고, 은근히 중독돼요~ 마음이 정돈되는 그 기분, 꼭 한 번 느껴보셔요!