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비타민b 효능, 요즘처럼 피로가 쌓이고 기력이 떨어진다면 꼭 챙겨야 할 영양소가 바로 비타민B입니다! 저도 얼마전부터 자꾸 무기력하고 머리도 멍~ 하길래 왜그러나 했더니 한동안 먹었던 영양제를 안챙겨먹고 있었어요 그리고 실제로 이러한 증상이 비타민B 증상이더라구요
그래서 이번에는 비타민B이 도대체 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 어떤게 부족하면 무슨일이 일어나는지 어떻게 챙겨야 좋은지 알려드릴게요!
비타민B는 여러가지 효능
비타민B는 정말 다양한 종류가 있는데요 1~12까지 잇는데 4와 8은 이름만 있다가 빠졌어요 각각 다른 역할을 해야 그래서 우리가 흔히 아는 종합비타민에도 한꺼번에 묶여서 들어가있어요~
비타민B 효능
첫째로는 에너지 생성인데요 우리가 밥 먹고 나면 그걸 에너지로 바꾸는데 꼭 필요한 일을 해요 탄단지를 에너지로 바꿔주죠 그래서 이게 부족하면은 잘먹어도 기운이 없을 수 있어요
둘째는 신경 기능 유지인데 특히나 B6 B12는 뇌신경 전달물질을 만들어줘요 신경세포를 보호해주기도 하고요 그래서 집중력이 떨어지거나 자꾸 깜빡깜빡하거나 뭔가 우울감이 든다면 이게 부족해서 그럴 수 있어요
셋째는 면역력강화에요 B6 B9 B12는 백혈구 형성과 면역세포의 활동을 하는데 요즘처럼 바이러스 천지일때는 더더욱 챙겨야 될 영양소에요
넷째는 피부랑 머리카락 건강하게 해주는거에요 B2 B7 같은 경우는 피부 트러블이나 입술 갈라짐 손톱 부러짐 같은 증상에 효과적이에요 비오틴으로 유명한 B7가 바로 그 역할이에요!!
비타민 B 부족하면?!
부족하게 되면, 우선은 만성 피로나 두통이 생기고 입안이 헌다거나 입술 갈라지고 혓바늘이 자주 생기면 의심해볼 수 있어요
특히나 구내염이나 입안이 헌다면 비타민 B2 B6 부족일 수 있어요
그리고 손발이 저리거나 시리고 기억력이 없어지고 우울감등이 생기면 B12가 부족한건 아닌가 의심해볼 수 있어요
실제로 중장년층 특히 50대가 넘어서면 위산 분비가 줄어들면서 B12 흡수가 잘 안되기 때문에 결핍이 흔하다고 해요!
비타민 B 효능, 챙기려면
일단 음식으로 잘 먹는 게 제일이에요. 대표적으로는 현미, 귀리, 통밀 같은 전곡류, 간, 계란, 닭고기, 연어, 시금치, 브로콜리 같은 녹색채소, 그리고 유제품에도 다양하게 들어 있어요.
하지만 현실적으로 바쁜 일상에 다 챙겨먹기 쉽지 않잖아요. 그래서 요즘은 비타민 B 컴플렉스로 종합 보충제를 따로 챙기시는 분들이 많아요.
주의할 점도 있어요
비타민 B는 수용성이라 몸에 쌓이지 않고 소변으로 빠져나가요. 그래서 과하게 섭취해도 대부분 문제가 없지만, 일부는 과용 시 간에 부담을 줄 수 있다고 하니 너무 장기간 고용량 복용은 피하시는 게 좋아요.
또한 비타민 B3(나이아신)를 너무 많이 먹으면 얼굴이 붉어지고 따뜻해지는 '홍조 반응'이 생길 수도 있어요. 놀라지 마시고, 이런 증상 있을 땐 섭취량 줄이시면 돼요.
비타민 B 효능 정리해보면
- 에너지 생성 도와줘서 피로 회복에 좋고
- 신경 기능 유지해서 기억력, 집중력에 도움 되고
- 면역력 키워주고
- 피부, 모발 건강 챙겨줘요
- 부족하면 구내염, 무기력, 입술 갈라짐, 손발 저림 등 증상 나타날 수 있어요
맺음말
오늘은 이렇게 비타민 B 효능에 대해 진짜 길~게 풀어봤어요. 솔직히 요즘 같은 날씨에 자꾸 졸리고 기운 없을 때, 커피만 들이키는 것보단 이런 영양소 한번 점검해보시는 게 좋지 않겠어요? 저는 요즘 고함량 B컴플렉스 먹고 확실히 덜 피곤하더라고요. 물론 개인차는 있으니까 참고만 하시고요!