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탄산수 부작용, 탄산수, 시원하고 칼로리도 없어서 자주 드시게 될 텐데요, 부작용 정보 하나쯤은 알고 드시는 게 더 좋아요. 탄산수는 소화계통 불편, 가스·팽만감, 역류성 식도염, 치아 부식 같은 영향이 있을 수 있거든요. 왜 조심해야 하는지, 어떻게 해야 안전한지 칼로리 없다고 마음 놓으면 안 돼요
탄산수는 일반 물보다 톡 쏘는 맛 때문에 더 마시게 되는데요, 그 느낌이 좋다고 마구 마시면, 탄산이 주는 이산화탄소 때문에 위장에 가스가 차고 속이 더부룩해질 수 있어요.
저만 해도 탄산수 마시고 나면 꼭 트림하거나, 가스가 가득 찬 느낌이 들어서 한동안 줄였었어요.
소화계통에 미치는 영향
이 부분은 정말 많은 분들이 잘 몰라요.
탄산 자체가 위장에 가스 차게 하고, 심하면 팽만감이나 복통, 설사까지 부를 수 있거든요.
특히 과민성대장증후군(IBS)이 있으신 분들은 탄산수를 조금만 마셔도 속에 가스가 가득 차서 고생하실 수 있어요. 바로 제가 과민성대장증후군이 있어요
역류성 식도염, 치아 건강에도 영향 있어요 탄산수의 압력 때문에 위산 역류가 더 심해질 수 있고, 그로 인해 속쓰림이나 가슴 쓰림을 겪기 쉽습니다.
또 탄산수 자체는 pH 5~6 정도라 약산성이거든요.
순수한 탄산수는 치아 부식이 크진 않지만, 과일향 등 첨가된 탄산수는 산성도가 더 높아져서 치아 에나멜에 안 좋을 수 있어요.
뼈 건강과 체중 관리, 그 부분은 괜찮아요 탄산수 사용 자체는 뼈 건강에는 크게 문제 없고, 오히려 포만감을 줘서 식욕 조절에 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요.
하지만 이건 어디까지나 보조용이지, 다이어트 핵심은 결국 적절한 식단과 운동이라는 것, 잊지 마셔요.
탄산수 잘 마시려면 이렇게 해보세요
순수 탄산수 선택하기
향이나 첨가물 없는 그냥 탄산수가 제일 안전해요.
빨대 사용 권해요
빨대 쓰면 탄산이 치아에 직접 닿는 부위를 줄일 수 있어요.
식사 중보다는 식사 전후에 식사 직전·중간·후보다는 사이사이에 소량씩 마시는 게 속 부담이 덜합니다.
공복은 피하세요
공복에 마시면 위 자극이 커질 수 있어요.
식사 후나 간식할 때 함께 드세요.
천천히, 조금씩
가스 차는 느낌이 들면 멈추는 게 좋아요.
위장 질환 있다면 물과 섞으세요 위가 약하시면 탄산수와 일반 물 반반 섞어 마시는 것도 방법입니다.
브러시 30분 후에!
탄산 이후 바로 양치하면 에나멜 손상 위험 있어요.
30분 지나서 양치하세요.
제가 어느 날 오후에 탄산수를 연속으로 두 병 마셨더니, 속이 갑자기 꽉 막히는 것처럼 느껴지더라고요.
바로 트림해야 겨우 살 것 같은 불편함.
그 뒤로는 절대 권하지 않아요.
세 병 이상 마시는 건 정말 자제해야 해요, 아시죠?
언제는 괜찮고 언제는 조심해야 하는지
건강한 사람은 순수 탄산수 소량이면 괜찮아요 IBS, 위염, GERD(역류성 식도염) 있으시면 전반적으로 줄이셔야 해요 치아 약한 분이나 에나멜 우려 있다면 첨가물 없는 제품+빨대로 마시시는 게 좋아요
제로 콜라 같은 인공감미료 음료보다 탄산수는 상대적으로 안전한 대체 음료 어쩔 때는 그냥 물이나 차, 허브티 같은 따뜻한 음료 대체해도 좋습니다
맺음말
탄산수 부작용 정보, 솔직히 한 번쯤은 꼭 알고 계시는 게 좋아요.
조금만 신경 쓰고 마시면 톡 쏘는 청량감도 즐기고, 건강도 챙길 수 있는 음료가 탄산수거든요.
다음에도 유용한 정보로 돌아올게요. 좋은 하루 보내세요!