정신건강에 필수적인 영양소와 식품

이웃님~ 몸에 좋은 음식 챙겨 먹는 건 익숙한데, 정신건강에도 꼭 필요한 영양소가 있다는 거 알고 계셨어요? 저는 예전엔 몰랐는데, 우울하거나 예민할 때 먹는 것만 조금 바꿔도 마음이 차분해지더라고요. 그래서 오늘은 정신건강에 도움이 되는 영양소랑 그걸 담고 있는 음식들을 하나씩 소개해드릴게요. 어렵지 않아요~ 우리 밥상에서 자주 볼 수 있는 것들이에요.

 

먼저 비타민 B군이에요. 특히 B1, B6, B12는 신경 안정에 큰 역할을 해요. 스트레스 많이 받거나 자주 피곤하신 분들, 이게 부족하면 더 예민해지기 쉽대요. 돼지고기, 달걀, 통곡물, 견과류 같은 데 많이 들어있어요. 그래서 저는 하루 한 끼는 현미밥이나 잡곡밥 꼭 챙기려고 해요.

그다음은 오메가-3 지방산이에요. 이건 우리가 흔히 알고 있는 ‘좋은 지방’인데, 뇌 건강에도 좋고 우울감 줄이는 데도 효과가 크대요. 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선이 최고고요, 귀찮으면 아예 오메가-3 영양제로 챙겨도 돼요. 저도 가끔 못 챙겨 먹을 땐 알약으로 하나씩 먹어요.

마그네슘도 중요해요. 이게 부족하면 불안하고 잠도 잘 안 오고 그렇대요. 바나나, 시금치, 아보카도, 견과류 이런 데 많이 들어있거든요. 저는 바쁜 아침에 바나나 하나 들고 나가는 걸로 마그네슘도 챙기고 기분도 업 시키고 그래요~

트립토판이라는 아미노산도 빠질 수 없어요. 이게 세로토닌, 그러니까 행복 호르몬을 만드는 재료인데요, 콩, 두부, 닭가슴살, 달걀, 우유 같은 음식에 많대요. 그래서 저는 스트레스 많을 때 두부조림이나 달걀찜 자주 해 먹어요. 속도 편하고 기분도 안정되는 것 같아요.

비타민 D도 빠지면 안 돼요. 햇빛을 통해 얻는 게 가장 좋지만, 요즘같이 실내 생활이 많으면 부족하기 쉬워요. 연어, 달걀노른자, 우유 같은 데도 들어 있고, 햇빛 받으면서 산책하는 것도 정신건강에 딱이에요.

이렇게 하나하나 챙기다 보면 ‘아, 내가 나를 위해 먹고 있구나’ 이런 생각이 들면서 마음이 먼저 따뜻해져요. 우리 몸만 챙기지 말고, 마음도 같이 보살펴줘야 건강하게 오래오래 살 수 있잖아요. 이웃님도 오늘 한 끼, 마음까지 챙기는 식단으로 드셔보셔요~ 진짜로 기분이 달라져요!