정신건강에 필수적인 영양소와 식품 이웃님~ 몸에 좋은 음식 챙겨 먹는 건 익숙한데, 정신건강에도 꼭 필요한 영양소가 있다는 거 알고 계셨어요? 저는 예전엔 몰랐는데, 우울하거나 예민할 때 먹는 것만 조금 바꿔도 마음이 차분해지더라고요. 그래서 오늘은 정신건강에 도움이 되는 영양소랑 그걸 담고 있는 음식들을 하나씩 소개해드릴게요. 어렵지 않아요~ 우리 밥상에서 자주 볼 수 있는 것들이에요. 먼저 비타민 B군이에요. 특히 B1, B6, B12는 신경 안정에 큰 역할을 해요. 스트레스 많이 받거나 자주 피곤하신 분들, 이게 부족하면 더 예민해지기 쉽대요. 돼지고기, 달걀, 통곡물, 견과류 같은 데 많이 들어있어요. 그래서 저는 하루 한 끼는 현미밥이나 잡곡밥 꼭 챙기려고 해요.그다음은 오메가-3 지방산이에요. 이건 우리가 흔히 알고 있는 ‘좋..
감사일기 하루 5분투자로 정신 건강 되찾기 이웃님~ 하루하루 바쁘고 정신없이 살다 보면 나도 모르게 짜증이 늘고, 기분이 뒤숭숭해질 때 있잖아요. 저도 그렇거든요. 근데요, 요즘 제가 진짜 효과 본 게 하나 있어요. 바로 감사일기 쓰기예요. 별 거 아니에요. 하루에 딱 5분만 투자해서 감사한 걸 세 가지 정도 써보는 건데요, 이게요… 마음이 정말 많이 달라져요. 예전엔 작은 일에도 예민해지고, 괜히 남이랑 비교하게 되고, 내가 참 부족한 사람 같고 그랬거든요. 근데 감사일기를 쓰다 보니까요, 하루를 돌아보는 시선이 달라졌어요. 예를 들어 “오늘 날씨가 포근해서 좋았다”, “남편이 먼저 설거지해줘서 고마웠다”, “버스 기다릴 때 햇살이 따뜻했다” 뭐 이런 소소한 것들이요. 처음엔 억지로 쓴다는 느낌도 있었는데, 쓰면 쓸수록 진짜 마음이 따뜻해져요...
잠 못 이루는 밤을 위한 수면 의식 밤에 누워도 눈만 말똥말똥하고, 뒤척이다가 결국 새벽 다 돼서야 잠드는 날 있으시죠? 저도 그런 날이 가끔 있는데요, 이게 한두 번이면 괜찮은데 자꾸 반복되면 진짜 피곤하더라고요. 그래서 저는 나름대로 잠을 부르는 ‘수면 의식’이란 걸 만들어서 실천하고 있어요. 별건 아니고요, 잠들기 전에 몸과 마음을 차분하게 준비시켜주는 습관 같은 거예요. 오늘 그거 한 번 공유해볼게요~ 먼저 저녁 9시 이후엔 핸드폰이랑 멀어지려고 해요. 자꾸 밝은 화면 보면 뇌가 아직 낮인 줄 안다더라고요. 그래서 불빛도 좀 어둡게 하고, 티브이도 소리 낮춰서 조용조용한 분위기로 바꿔요. 일부러 은은한 조명으로 분위기 살짝 바꿔주면 마음도 같이 차분해지더라고요. 그리고 따뜻한 물로 샤워해요. 온몸이 따뜻해지면 긴장이 풀리고, 몸도 ..
디지털 디톡스가 정신건강에 가져오는 7가지 변화 루 종일 휴대폰 들여다보느라 눈도 아프고 머리도 지끈지끈하시죠? 저도 예전엔 틈만 나면 폰 보고, 뉴스 보고, SNS 뒤적이다가 잠도 잘 안 오고 마음도 괜히 불안해지고 그랬어요. 그러다 한 번 디지털 디톡스라는 걸 해봤는데, 이게 웬걸? 정신이 훨씬 가벼워지더라고요. 그래서 오늘은 디지털 디톡스를 하면 정신건강에 어떤 변화가 생기는지, 제가 직접 느꼈던 것들 위주로 7가지 알려드릴게요~ 첫째, 머리가 맑아져요. 계속 정보가 쏟아지면 머리가 과부하 걸린 것처럼 멍하거든요. 근데 폰 안 보고 하루만 보내도 머릿속이 훨씬 정리된 느낌이 들어요. 그 복잡했던 생각들이 하나씩 줄어드는 기분이랄까요? 둘째, 집중력이 살아나요. 예전엔 글 한 줄 읽다가도 알림 오면 금방 산만해졌는데, 폰 멀리하니까 눈앞에 있는 일..
자연이 우리 정신건강에 미치는 놀라운 효과 이요즘 괜히 마음이 울적하고 머리도 무겁고 그러실 때 있죠? 그럴 땐요, 뭐 거창한 약이나 상담도 좋지만, 그냥 조용한 산책길이나 공원 나가서 나무랑 바람이랑 좀 같이 있어보셔요. 저도 그거 처음엔 별 기대 안 했는데요, 자연이 우리 정신건강에 얼마나 좋은지 몸으로 느껴보니까 진짜 신기하더라고요. 먼저 초록색을 보기만 해도 마음이 안정된대요. 나뭇잎, 풀밭, 산 이런 자연의 색이 우리 뇌를 편안하게 해주고 스트레스 호르몬도 낮춰준대요. 그래서인지 저도 집 앞 공원 한 바퀴만 돌아도 속이 한결 부드러워지더라고요. 햇살이랑 바람 맞으면서 걷다 보면 머리도 좀 맑아지고요. 그리고요, 자연 소리 있잖아요. 바람 부는 소리, 새소리, 물소리 이런 게 진짜 힐링이에요. 과학적으로도 증명됐대요~ 이런 자연의 소리가 ..
스트레스 해소에 좋은 습관들 살다 보면 스트레스 쌓이는 일이 한두 가지가 아니죠. 집안일, 일, 사람 관계까지 하루에도 열 번씩 속에서 부글부글할 때가 있어요. 그런데 그걸 계속 참고만 있으면 어느 순간 펑 하고 터지거든요. 그래서 저는 평소에 스트레스를 조금씩 풀어주는 습관을 꼭 만들려고 노력하고 있어요. 오늘은 제가 해보고 괜찮았던 스트레스 해소 습관들 알려드릴게요~ 우선은 걷기예요. 이건 진짜 강추예요. 답답할 때는 무조건 나가서 걷는 게 최고예요. 공원 한 바퀴만 돌아도 속이 좀 뚫리는 것 같고요, 햇빛 받고 바람 맞으면 기분이 조금씩 풀려요. 억지로라도 운동화를 신고 나가면 몸이 움직이니까 머릿속 생각도 같이 정리되더라고요. 그리고 음악! 신나는 노래 큰 소리로 들으면서 청소하거나 설거지하면 그게 그렇게 스트레스 해소가 돼..

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